Mediteren tijdens meditatie.

De titel van deze pagina is geen grapje (misschien een kleintje) Wanneer je pas begint met mediteren, zul je merken dat je gedachten alle richtingen opgaan die niets met de meditatie te maken hebben.

Je kunt ineens bedenken dat je nog een boodschap moet doen, of dat je nog iets onbenulligs moet regelen.

Laat je hierdoor niet uit het veld slaan, wees je bewust van je gedachte en laat hem weer gaan. Kom met je aandacht terug naar de meditatie oefening.

Er zijn verschillende meditatie methoden, hieronder volgen er een paar:

Ademhaling tellen ( Dit is ook een hele goede techniek bij Hyperventilatie)

1ste methode:
Ga rustig liggen, of zit rechtop in kleermakers zit, of lotus houding.
Ga met je aandacht naar je ademhaling. Adem door je neus.
Tel bij de inademing tot 4 of 5 en tijdens de uitademing tel je tot 8 trek bij de laatste tellen je buik in, zodat je echt helemaal uitgeademd bent.
Blijf nu een paar seconden helemaal leeg, waarna vanzelf je inademing weer volgt.

2de methode:
Tel voor elke in én volledige uitademing 1 tel. Probeer zo tot 10 te tellen.
Wanneer je gedachten afdwalen, begin je gewoon weer opnieuw bij 1 te tellen.

Body scan

Ga op je rug op de grond liggen. Sluit je ogen.
Ga met je aandacht naar je rechtervoet. Voel hoe die op bepaalde plekken de grond raakt. Volg de tenen de voetzolen, de enkels. Ga verder met je aandacht naar je ondebeen, knieholte en bovenbeen. Voel heel bewust welke delen wel de grond raken en welke niet.
Op dezelfde manier scan je met je aan dacht ook je rechterarm. Voel dan het verscil tussen de rechterkant en de linkerkant van je lichaam.

Nu ga je met je aandacht de linkerkant van je lichaam af. Begin weer bij je tenen, voetzolen, enkle, onderbeen, etc. Dan voel je rechts en links weer meer in evenwicht.
Knijp nu je billen stevig bij elkaar en laat op een uitademing helemaal los. Je heup en onderrug zakken als het ware in de grond.

Ga met je aandacht naar je boven rug, schouders en nek. Probeer op een uitademing de nek wat meer naar de vloer te laten zaken, ontspan de nek.

Ga met je aandacht naar je hoofd. Voel hoe je achterhoofd de vloer raakt. Voel je voorhoofd, wangen, kin.
Voel ook hoe er koude adem in je neus komt en hoe de adem verwarmt je neus weer verlaat.

Volg daarna de adem die je inademt, Voel hoe dat zijn weg gaat. Hoe eerst je buik omhoog komt en daarna je borst. Hoe bij de uitademing weer eerst je buik naar beneden komt en daarna je borst.

Blijf nu zo even rustig liggen. Net zo lang als je prettig vindt.
Dan beweeg je wat met je voeten. beweeg je hoofd zachtjes van links naar rechts. Beweeg wat met je handen. Rol dan op je rechterzij. Zet je linkerhand voor je op de grond en duw jezelf voorzichtig overeind tot zit.

AUM

Aum of Ohm is het universele geluid van de kosmos. In de Hindoe en Boeddhistische leer is het een heilig mantra.

Ga met een rechte rug in kleermakers zit of lotushouding zitten. Maak het geluid Aaaaauuuuuummmm.
Leg eerst de nadruk op de A en voel waar je de klank in je lichaam voelt trillen. Adem in en bij de uitademing maak je weer het geluid Aum, maar nu leg je de nadruk op de UUU of OHHH klank en voelt weer waar de klank in je lichaam trilt.
Bij de volgende uitademing herhaal je het geluid, nu met de nadruk op de MMMMMM.

Als het goed is , voel je de A vooral in je keel, de UUU of OOOH vooral in je borst en de MMMM voel je trillen in je maagstreek.

Herhaal een tijdje het AUM geluid met volledige aandacht.

Geluid

Je kunt ook geluid als meditatie oefening gebruiken.
Volg dan met je aandacht het geluid van b.v. een klankschaal en volg het geluid, totdat het helemaal in de stilte verdwijnt.
Het geluid van een Oceandrum is ook heel kalmerend.

Een Oceandrum is een rond instrument, dat door zachtjes draaien het geluid van de zee weergeeft. Door verschillend te draaien, langzaam, sneller, grotere bewegingen, etc. kun je bijvoorbeeld het geluid van de branding nabootsen, een kalme zee of juist een heel onstuimige zee.

Je kunt een Oceandrum zelf maken of kant en klaar kopen.
Kijk hier bij de Oceandrums.